¿Cómo prevenir y tratar el dolor de espalda?

¿Cómo prevenir y tratar el dolor de espalda?

El dolor de espalda no solo es un problema con la cintura en sí, sino que también puede ser causado por factores intrincados como la ocupación, el estilo de vida, el estrés, etc., que involucran múltiples factores. La causa de la mayoría de ellos es desconocida, pero alrededor del 15% son dolores lumbares específicos, cuya causa es relativamente fácil de determinar. Las enfermedades patógenas típicas incluyen hernia de disco intervertebral, estenosis espinal lumbar y osteoporosis. Todo esto causará dolor cuando los nervios espinales se comprimen, y cuando la compresión es severa, se acompañará de debilidad y entumecimiento en las piernas.

La estenosis espinal lumbar es causada por la degeneración de las vértebras y los discos intervertebrales con la edad y la formación de protuberancias óseas anormales, estrechando el canal espinal a través del cual pasan los nervios y comprimiendo las raíces nerviosas espinales. Se caracteriza por una claudicación intermitente, lo que hace que sienta un poco de dolor al caminar. Solo puede caminar de nuevo después de inclinarse hacia adelante y descansar. También puede sentir entumecimiento o dolor en las caderas y las piernas.

La osteoporosis es una enfermedad en la que la densidad ósea disminuye y las fracturas ocurren fácilmente debido al envejecimiento. Las vértebras son particularmente susceptibles. Las fracturas por compresión pueden comprimir las raíces nerviosas espinales y causar dolor de espalda crónico.

La postura de ejercicio irrazonable, la sujeción repentina de objetos pesados o la carga repetida en los músculos pueden causar una enfermedad llamada síndrome de dolor miofascial. La fascia es la membrana que rodea varios órganos, como los músculos, y el ejercicio puede dañarla. Por lo general, se recupera después de unos días, pero si la presión continúa o la circulación sanguínea se deteriora debido al frío, la recuperación no se mantendrá al día y puede empeorar hasta que se produzca un dolor intenso o entumecimiento. Puede ocurrir en todo el cuerpo, como los hombros y las piernas, pero ocurre principalmente en la parte baja de la espalda y puede causar dolor de espalda. Además de las enfermedades anteriores, el dolor lumbar también puede ser causado por nervios, órganos internos, vasos sanguíneos y enfermedades psicógenas. Especialmente aquellos que sufren de enfermedades viscerales o tumores, infecciones, inflamaciones o traumatismos espinales deben ser detectados y tratados lo antes posible.

Además, alrededor del 85% del dolor lumbar es desconocido, lo llamamos dolor lumbar inespecífico. No tiene síntomas neurológicos como entumecimiento, parálisis, etc. o enfermedades subyacentes graves. Incluso si se realizan radiografías y resonancias magnéticas y otras pruebas de imagen, no se puede determinar la causa del dolor. Esto sucede cuando la parte baja de la espalda o la parte baja de la espalda se mantiene durante mucho tiempo y los músculos de la espalda baja o la espalda continúan tensos, o cuando los músculos que sostienen la espalda baja se debilitan debido a la falta de ejercicio. Incluso en invierno, cuando los músculos se vuelven rígidos debido al frío, los nervios se estimulan y es más probable que ocurra dolor. El autocuidado suele ser útil en un corto período de tiempo, pero los factores psicológicos como el descanso insuficiente o el estrés pueden provocar dolor prolongado. Los expertos creen que hay muchas lesiones en el tejido de la cintura causadas por movimientos repentinos e irrazonables, como esguinces, discos intervertebrales, tendones y ligamentos.

Muchas personas sufren de dolor lumbar debido al ambiente de trabajo, así que tenga cuidado al hacer un trabajo físico pesado que pone una carga pesada en el cuerpo, especialmente el trabajo de levantar objetos pesados y el trabajo de torcer el torso. Por el contrario, hay muchos lugares de trabajo que mantienen la misma postura, como los trabajadores de cuello blanco y los conductores de transporte de larga distancia, que también pueden causar dolor de espalda debido a la pérdida de flexibilidad de los músculos dentro y alrededor de la articulación de la cadera.

Además, las mujeres pueden causar dolor de espalda por razones específicas, como el embarazo y la menstruación. Si tiene cólicos menstruales fuertes, puede experimentar dolor lumbar y dolor abdominal inferior.

Durante el embarazo, el centro de gravedad del cuerpo cambia para soportar un vientre agrandado, y la parte superior del cuerpo a menudo está doblada, por lo que es más probable que ocurra dolor de espalda. Un útero más grande y tirar de los músculos alrededor de la pelvis también puede causar dolor de espalda. Incluso después del parto, si está ocupada con el cuidado de los niños y las tareas domésticas, como la lactancia materna y la comodidad nocturna, además de la carga física y mental, el dolor de espalda puede convertirse en un síntoma crónico. Además, durante la menopausia, el equilibrio hormonal de las mujeres puede cambiar y son más propensas al dolor de espalda.

A diferencia de los animales que caminan sobre cuatro patas, los humanos que han evolucionado para caminar erguidos sobre dos patas ejercen una fuerte fuerza vertical sobre la columna vertebral, por lo que el dolor de espalda también es un síntoma único de los humanos. Para dispersar la fuerza en la dirección vertical, la columna vertebral humana está dispuesta en una suave curva en forma de S, y la presión en la cavidad abdominal soporta la columna lumbar, lo que aumenta el área lumbar que constituye la columna vertebral. Además, los discos intervertebrales proporcionan amortiguación entre la columna vertebral y los músculos que soportan la postura de soporte de la espalda baja. El dolor de espalda ocurre cuando el mecanismo para mantener esta postura se vuelve cansado o deteriorado.

Hay muchas causas de dolor de espalda, entonces, ¿qué debe hacer si siente dolor de espalda? Primero, verifique si las enfermedades graves están ocultas. Si siente dolor intenso o entumecimiento durante mucho tiempo, consulte a un médico de inmediato. Para las personas que tienen dolor lumbar inespecífico debido a su entorno de trabajo y estilo de vida, se recomienda cuidarse primero. Para aquellos que realizan "levantamiento de objetos pesados", "trabajo de cintura media", "sentado" y otras acciones que ejercen presión sobre la cintura en el trabajo, primero trate de evitar tales acciones tanto como sea posible, y luego proteja la cintura, y haga un buen uso de ella para aumentar la cintura. Equipo de protección estable y saludable, comoprotección de la cintura, protección de la espaldaetc.

Además, mejorar la vida diaria y usar protección de cintura puede ayudar a prevenir que el dolor de espalda se repita. Estudios recientes han demostrado que el descanso no siempre es eficaz para el dolor lumbar. Si continúa con sus actividades normales, el dolor y la función motora pueden recuperarse más rápido, a menos que tenga dolor y no pueda moverse. Si se acuesta durante mucho tiempo, su fuerza física y muscular se debilitarán y caerá en un círculo vicioso que es más propenso al dolor lumbar. Puede hacer un buen uso de los antiinflamatorios y analgésicos y hacer todo lo posible para mover su cuerpo dentro de un rango razonable. Después de aliviar el dolor, las actividades diarias deben iniciarse lo antes posible para una recuperación rápida.

Entonces, ¿cómo podemos prevenir el dolor de espalda? Elimine los comportamientos propensos al dolor de espalda en su vida antes de que se convierta en dolor. Especialmente para las personas que trabajan frente a la computadora durante mucho tiempo, es importante mejorar la postura sentada y desarrollar una postura sentada que no cargue la cintura. Por ejemplo, permanecer doblado en el escritorio durante mucho tiempo ejercerá presión sobre la parte baja de la espalda y romperá la curva en forma de S de la columna vertebral. Mantener una buena postura sentada, estirar la espalda, mantener las caderas y las raíces de las piernas en ángulo recto y tratar de mantenerla en todo momento puede ayudarlo a aliviar la tensión en los músculos de la cintura y reducir la aparición de dolor de espalda. En las actividades diarias, como el trabajo y las tareas domésticas, trate de evitar las posturas antinaturales, como la mitad de la cintura y la inclinación hacia adelante. Evite mantener la misma postura durante mucho tiempo, estirando las caderas y estirando el cuerpo cada 30 minutos. Evite el movimiento repentino y la distorsión accidental de la cintura, y desarrolle el hábito de ajustar la línea de visión de acuerdo con el movimiento. Se recomienda realizar ejercicios de espalda todos los días para suavizar los músculos de la espalda. Haga ejercicio moderadamente todos los días y estire mucho su cuerpo en intervalos diarios para mantener la flexibilidad de los músculos que sostienen la columna vertebral y la parte baja de la espalda.